nogi triceps

[...] sa świetne> butterfly? - pompki na poreczach 4serie - francuskie leżac + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10 - hantelka jednoracz nad głowa 3x 12 Czwartek: barki + nogi - sztrugsy < chyba dobra nazwa> 4x - hantelki bokiem 3x 10 - przenoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 3x 12 - przysiady ze sztanga na barkach 4x 10-12 - i tu coś [...]

[...] capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien beztreningowy bo to tylko dojazd do dziewczyny. :-) *z tym bieganiem zobaczę w praktyce jak [...]

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem , wyciskanie ok 90kg

to tak nie podoba mi sie twoj rozklad, skoro masz do dyspocyzji 3 dni treningowe to polecam push/pull/legs ewentualnie coś takiego: plecy + tył barków + biceps off klata + przod/bok barków + triceps off nogi off off i tak jak pisalem na duze partie 16-12 serii, a na male 8-10

[...] ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie [...]

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/ - pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi [...]

czesc Poniedziałek : Klata / triceps dipsy 4s ~ wyciskanie skos + 4s ~ ~ rozpietki skos 4s wycisk wasko 3s ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s ~ prostowanie ramion 3s Środa: Plecy / Biceps ~ martwy ciąg 4s ~ wiosłowanie sztanga 4s ~ podciaganie szeroko 4s szrugsy 4s ~ uginanie łap z sztanga stojac 3s ~ mlotki 3s modlitewnik 3s Piątek :Nogi / [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

[...] trenował dwa dni z rzędu (wt i śr). Osobna sesja na tak małe grupy, jak biceps i triceps, też jest lekkim nieporozumieniem. Pomijam już fakt, że duże grupy mięśni np nogi trenujesz tylko raz w tygodniu => http://m.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg__podstawowe_zasady_dotyczące_treningu_nóg-a1155.html Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 [...]

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

[...] ZE SZTANGĄ I NA MASZYNIE" -- tzn przysiady na maszynie, czy np wypychanie nóg na maszynie. Możesz np robić prostowanie nóg siedząc, czy żadne ćwiczenie na nogi nie wchodzi w grę? "WIOSŁOWANIA SZTANGĄ" -- zamiast tego możesz włączyć podciąganie się czy jakiś wyciąg (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można [...]

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]

ja bym polecil cwiczenia wielostawowe swietnie rozwijaja sile jak i rozmiary a jezeli chcesz split to ja bym proponowal takie rozwiazanie klatka+ barki (srodek i przod),plecy+kaptury+tylny akton, nogi,biceps+triceps

"na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica" to co w tym dziwnego? Ja cwicze tak pon klata/triceps sroda barki piatek plecy biceps sobota nogi i tez mam osobno :)

[...] bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś warzywko wrzuce. P.S Wczoraj jeszcze było 50 minut roweru, nogi odstawały + kondycha prawie zerowa. czas brać się za kondyche ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-18 20:49:27 Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-18 [...]

PIĄTEK siemanko dzisiaj wolne wysu - dzięki za rady, spróbuje dodać skos chociaż na klatke nie narzekam nogi mam mocne to chyba pozostałości po żeglarstwie, chociaż nie wyglądają. Na wiosnę kupie sobie jakieś lepsze stacki to sobie odbije, a na krete nie narzekam jest OK hehe no ten murzynek to z jednej ekipy co tamten chyba można czymś zastąpić [...]

po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]